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Est-ce que votre bébé veut dormir toute la journée et faire la fête toute la nuit ? Vous n’êtes pas le seul.
La confusion jour-nuit est fréquente chez les bébés, mais il existe des conseils simples que vous pouvez mettre en place dès aujourd’hui.
Il est assez courant que votre bébé vous empêche de dormir pendant les premiers jours ou les premières semaines, et cela est souvent dû au fait que son horloge interne n’est pas encore réglée comme il le faudrait.
Autrement dit, il n’est pas rare que les nouveau-nés confondent le jour et la nuit, une situation qui peut être très frustrante pour les parents.
Comprendre la confusion jour/nuit
La confusion jour-nuit, ou la perturbation du rythme circadien, se produit lorsque bébé confond jour et nuit.
Le rythme circadien est une horloge biologique naturelle qui régule nos habitudes de sommeil et d’éveil sur un cycle de 24 heures.
Chez les nourrissons, ce rythme est encore en développement et divers facteurs peuvent le perturber, entraînant une confusion entre le jour et la nuit.
Cela signifie qu’un bébé qui confond jour et nuit peut dormir pendant de longues périodes pendant la journée et rester éveillé la nuit.
La confusion jour/nuit est fréquente chez les nouveau-nés, qui ont besoin de temps pour faire la distinction entre le jour et la nuit et pour établir un cycle veille-sommeil régulier.
Cela explique pourquoi le sommeil des bébés est si irrégulier jusqu’à l’âge de 4 mois environ, et pourquoi la plupart des bébés mangent toutes les 2 à 3 heures, qu’il fasse jour ou nuit.
Cependant, il existe des stratégies simples qui peuvent aider votre enfant à moins confondre le jour et la nuit tout en établissant des habitudes de sommeil plus régulières.
Bébé confond jour et nuit: 5 choses pour l’aider
1) Réduire au minimum les interactions nocturnes
Un moyen facile d’aider votre enfant à faire la distinction entre le jour et la nuit est de limiter les interactions nocturnes.
Pour cela, il faut éviter de parler et de jouer avec votre bébé la nuit et d’allumer la lumière pendant la tétée, et faire en sorte que la chambre soit aussi sombre que possible la nuit.
Si vous interagissez avec votre bébé la nuit, il est important de faire le nécessaire le plus rapidement possible (changer sa couche, lui donner son biberon), puis de le remettre immédiatement au lit et de partir. Vous augmenterez ainsi les chances qu’il se rendorme facilement.
2) Exposez-le à la lumière naturelle pendant la journée
Lorsque nous avons eu notre premier enfant, nous avons été tentés de fermer les rideaux pendant les siestes pour l’aider à dormir. C’est l’une des pires idées qui soient, car elle entraîne une confusion entre le jour et la nuit.
L’exposition à la lumière naturelle aide à réguler les rythmes circadiens en envoyant des signaux à notre corps pour nous indiquer quand il est temps de nous réveiller et quand il est temps de dormir.
Les nourrissons qui ne sont pas suffisamment exposés à la lumière du soleil pendant la journée peuvent avoir des difficultés à distinguer le jour de la nuit.
Des activités telles qu’une promenade avec votre bébé ou une séance sur le ventre à l’extérieur sont des moyens faciles de l’exposer à la lumière naturelle pendant la journée.
3) Occupez votre enfant autant que possible pendant la journée.
La journée est un moment pour jouer, manger et s’amuser ! Faites-le savoir à votre bébé en interagissant avec lui en permanence. Parlez-lui, chantez-lui des chansons, lisez-lui des livres, jouez à des jeux, regardez-le pendant que vous le nourrissez, massez-le, et ainsi de suite.
En éliminant toutes ces activités la nuit, il sera plus facile pour lui de distinguer le jour de la nuit.
Il est également important d’éviter les activités qui risquent de surstimuler votre enfant ou les écrans au moins une heure ou deux avant de le mettre au lit.
4) Établir un horaire cohérent
Il n’est jamais trop tôt pour mettre en place un horaire de sommeil cohérent avec votre enfant. Le fait de le mettre au lit à la même heure tous les jours peut aider à réduire la confusion jour/nuit.
La routine du coucher est très efficace pour favoriser l’adoption d’habitudes de sommeil régulières.
Faire la même chose chaque jour avant de coucher votre bébé – douche, massage, alimentation, change, histoire, coucher – l’aide à se préparer mentalement à dormir et améliore la qualité générale de son sommeil.
5) Veillez à ce que l’environnement de votre bébé soit propice au sommeil
Les bébés ont le sommeil léger, en partie à cause du réflexe de Moro. Cela signifie que pour qu’ils dorment bien, il est important que leurs chambres soient propices au sommeil.
Celles-ci doivent être parfaitement sombres (la nuit, pas pendant les siestes), et on peut également utiliser un appareil à bruit blanc pour éliminer les bruits parasites de leur environnement et les aider ainsi à mieux dormir.
Vérifiez également que la chambre de votre bébé n’est ni trop chaude ni trop froide.
Certains parents ont remarqué que l’utilisation de couvertures d’emmaillotage améliore considérablement le sommeil de leur bébé et réduit le réflexe de Moro.
Lorsque votre bébé a atteint l’âge de quatre mois, vous pouvez commencer de simples exercices d’entraînement au sommeil pour l’aider à adopter un rythme de sommeil plus régulier. Voici un fichier à imprimer gratuitement pour démarrer.
Dernières réflexions
Pour réduire la confusion jour-nuit chez les bébés, il est important d’exposer votre enfant à la lumière naturelle pendant la journée, d’établir un rituel apaisant à l’heure du coucher et de réduire au minimum les interactions pendant la nuit.
Avec le temps, son rythme circadien se développera et ses habitudes de sommeil devraient devenir plus prévisibles et s’aligner sur son rythme de vie.
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