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Si vous êtes maman, il y a de grandes chances pour que vous subissiez régulièrement le poids de votre rôle de mère. On ne sait toujours pas pourquoi les mères le ressentent plus que les pères.

Dans le livre « Lâchez la balle », Tiffany Dufu illustre parfaitement les défis que doivent relever les femmes qui s’efforcent d’être des exemples parfaits de réussite sur tous les fronts : employées parfaites, ménagères parfaites, parents parfaits, conjointes parfaites…

Elle raconte comment, en grandissant, elle a été obsédée par l’idée que son foyer devait toujours être « parfait », et que seule elle pouvait y parvenir, entraînant un sentiment de culpabilité chaque fois que sa maison n’était pas aussi parfaite qu’elle aurait souhaité qu’elle le soit.

Le sentiment de ne pas être à la hauteur, de nombreuses mamans ne le connaissent que trop bien. Le problème est qu’être parent nécessite de jongler avec plusieurs balles en même temps, et il n’est pas toujours facile de garder l’équilibre.

D’où vient ce sentiment de maman débordée ?

Nombreux sont ceux qui ont tenté d’expliquer la notion de la maman débordée. Certains affirment que cela se produit lorsque nous tentons d’en faire trop. D’autres disent que c’est parce que la société pousse en permanence à être des « mamans parfaites ».

Certaines études[1] affirment que le surmenage des mères résulte souvent de notre incapacité à savoir quand il faut lâcher prise, quand il faut demander de l’aide, et quand il faut renoncer à résoudre chaque problème.

Elles affirment que les mères souffrent d’un besoin de « maternité intensive », ce qui signifie qu’elles se sentent facilement coupables lorsqu’elles ne parviennent pas à « tout faire ».

Une enquête récente[2] suggère que le sentiment de surcharge des mères est souvent dû à une réticence à demander de l’aide, même lorsque cette aide est disponible ou abordable, et à la perception répandue selon laquelle le temps libre est une occasion de rattraper les tâches ménagères plutôt que de passer du temps à faire quelque chose pour soi (je me reconnais dans cette accusation !).

Quelles que soient les raisons, le fait de se sentir débordée en tant que mère nous fait du tort et fait du tort à nos enfants.

Voici cinq mesures simples que nous pouvons toutes prendre pour équilibrer notre rôle de mère.

Maman débordée : 5 astuces simples pour réduire la surcharge des mamans

1) Arrêtez de vouloir tout faire

Essayer d’être « parfaite » ne peut qu’engendrer de la frustration et un sentiment de débordement.

Pour trouver un meilleur équilibre de vie, il faut commencer par remettre en question vos idées préconçues sur ce qu’est un « bon parent ». Quelles sont les valeurs qui vous guident dans votre rôle de parent ? Qui les définit ? Qu’est-ce qui importe vraiment pour vous et votre famille ?

2) Demander de l’aide permet d’éviter le surmenage

Les mères se sentent souvent dépassées quand elles essaient de tout faire seules, soit parce qu’elles pensent qu’elles peuvent faire mieux que les autres, soit parce qu’elles ne veulent pas « déranger » les autres.

Si vous êtes une mère débordée, il est essentiel que vous demandiez de l’aide.

Identifiez les tâches ménagères que vos enfants ou partenaire peuvent accomplir et confiez-leur ces dernières. Cessez de vouloir tout gérer. Soyez précise quant à l’aide dont vous avez besoin.

3) Mettez le temps passé en famille sur votre liste de choses à faire

Le sentiment de ne jamais avoir le temps de se consacrer à ses enfants est l’une des raisons qui expliquent le sentiment de culpabilité des mamans. L’une des façons les plus simples de passer du temps avec vos enfants et de ne plus vous sentir coupable est de réserver ce temps dans votre planning.

Se fixer 15 à 20 minutes par jour pour faire quelque chose avec ses enfants est un moyen facile d’éviter la culpabilité. Voici un défi gratuit à relever en 30 jours pour vous lancer.

4) Vous êtes une mère débordée ? Évaluez votre temps honnêtement.

Le sentiment de surcharge est souvent le signe que l’on en fait trop. Pour y remédier, il est important d’analyser à quoi, et à qui, vous consacrez votre temps.

Les experts affirment que le « manque de temps » est rarement le vrai problème lorsque nous nous sentons débordées ― le problème est plus souvent la façon dont nous l’employons.

Voici quatre conseils simples pour reprendre votre temps en main.

Conseil n° 1 : Ne faites pas de liste. Faites la liste.

Nous avons tous déjà entendu dire que le fait de dresser des listes nous permet de mieux gérer notre temps. Mais voilà : il ne faut pas avoir de liste, il faut avoir la bonne liste.

Il faut décider consciemment de ne plus consacrer de temps aux activités qui n’ont pas de valeur et de ne plus répondre aux distractions les plus sonores.

Défi : au cours des trois prochains jours, notez comment vous passez chaque instant pour mieux prendre conscience de la façon dont vous passez votre temps.

— À quoi ressemble une journée ou une semaine typique pour vous ?

— Que pouvez-vous retirer de votre liste ?

— Que pouvez-vous faire moins souvent ?

Conseil n° 2 : Adoptez une liste de choses à ne pas faire

Si vous examinez votre liste de choses à faire et que vous répartissez vos tâches en « tâches obligatoires », « tâches importantes » et « autres tâches », vous constaterez que les choses à faire qui figurent sur votre liste « autres tâches » peuvent être ignorées ou être accomplies plus tard.

Des mesures faciles à mettre en œuvre peuvent consister à ne répondre qu’à ce qui nécessite votre attention immédiatement ou à ne pas vous rendre disponible pour certaines personnes à des jours et à des heures données.

Avoir une liste de choses à ne pas faire signifie également savoir quand dire « non » pour libérer plus de temps à consacrer aux choses qui sont vraiment importantes.

Conseil n° 3 : Faites simple pour ne pas vous sentir débordée

La plupart des choses sont assez simples, mais nous avons tendance à les compliquer. Les auteurs du livre « Parents… tout simplement » ont bien raison de dire qu’une règle importante si vous voulez une vie plus épanouie est de « simplifier, simplifier, simplifier » : il faut simplifier vos repas et vos activités familiales et adopter le minimalisme en famille.

Faites avec les moyens dont vous disposez. Si vous avez prévu 30 minutes le mercredi après-midi pour faire la lecture à vos enfants et que vous êtes trop fatiguée pour le faire, ou que vous ne pouvez tout simplement pas le faire, ce n’est pas bien grave. Lisez pendant 10 minutes.

Vous n’y arrivez toujours pas ? Passez à 5 minutes. Vous ne pouvez pas faire la lecture du tout ? Racontez-leur une histoire que vous connaissez bien.

N’oubliez pas que viser la perfection, c’est s’exposer à l’échec.

Conseil n° 4 : Soyez aussi précise que possible

Le moyen le plus simple d’éviter le sentiment de mère débordée est de préciser ce que vous mettez sur votre liste de choses à faire.

Disons que vous voulez passer plus de temps avec vos enfants. Soyons encore plus précis : disons que vous voulez commencer à lire à vos enfants : réservez 20 minutes dans votre planning pour lire à vos enfants.

N’oubliez pas que tout est une question d’habitude. Vous ne créez pas une habitude de lecture en disant « Je veux commencer à faire la lecture à mes enfants », mais en accomplissant de petites habitudes régulières ― vous leur faites la lecture régulièrement pendant quelques minutes.

5) Mettez-vous sur votre planning

Si vous ne prenez pas soin de vous, vous ne pouvez pas prendre soin des autres. Il est donc important de vous faire une place sur votre liste de priorités, même quand (surtout quand !) vous êtes débordée. Soyez indulgente avec vous-même.

— Acceptez le fait que vous méritez d’avoir du temps pour vous tous les jours. Cessez de vous sentir coupable de prendre du temps pour vous ;

— Mettez-vous sur votre liste de priorités. Détendez-vous. Faites quelque chose que vous appréciez ;

— Vous ne savez pas quoi faire pendant votre temps libre ? Faites une liste des choses que vous avez toujours voulu faire et mettez-les sur votre agenda ;

— Le temps libre peut se résumer à des pauses de 10 à 15 minutes prises régulièrement. Efforcez-vous de prendre un peu de temps libre tous les jours ;

— La création d’un rituel quotidien peut faciliter la prise de temps de repos.

Pour éviter de se sentir dépassée, il est nécessaire de trouver un équilibre subtil entre la présence auprès des enfants, sans les étouffer, et le temps pour soi et ses activités.

[1]https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0002716204269626?journalCode=anna

[2] http://img4.realsimple.com/static/rsr/images/EVE105_WT_ExecSummary_LR.pdf