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Le début de la diversification alimentaire a été un véritable casse-tête pour moi. Avec mon premier enfant, je me suis posé beaucoup trop de questions, j’ai stressé un peu sur tout et puis, j’ai reçu énormément d’informations – contradictoires pour la plupart !
Pire, étant anglophone, j’ai vite compris que les informations proposées sur les sites français ne correspondaient pas toujours aux informations sur les sites anglais et puis, il y a eu, bien sûr, les conseils de ma mère et ma belle-mère qui n’ont pas facilité les choses !
Quelles sont les « règles de la diversification alimentaire » ? Il n’y a pas une réponse facile à cette question. Pour beaucoup d’entre nous, cette période n’est pas évidente.
Si vous êtes ici, c’est parce que vous vous posez plein de questions autour de la diversification alimentaire de votre bébé de 4 mois. Je vais donc tenter à répondre aux questions que vous vous posez (et que je me suis moi-même posé avec chacun de mes enfants – eh oui, ça ne se passe pas toujours pareil d’un enfant à un autre et, parfois, on oublie ce que l’on a fait dans le passé !).
Cet article traitera donc les questions suivantes : 😊
- Faut-il introduire la diversification alimentaire à 4 mois ?
- Par quels aliments commencer ?
- Quel menu type pour un bébé de 4 mois ?
- Quels aliments éviter lors de la diversification alimentaire à 4 mois ?
- Les questions fréquentes autour de la diversification alimentaire à 4 mois et leurs réponses.
Diversification alimentaire 4 mois ou 6 mois ?
Peut-on commencer la diversification alimentaire à 4 mois, ou faut-il attendre que bébé ait au moins 6 mois ? Il existe des points de vue très très divergents selon les pays et même les spécialistes. Certains disent que le système digestif de bébé n’est pas encore mature à 4 mois, d’autres disent que si !
Les résultats des études scientifiques qui se sont penchées sur ce sujet ne sont pas concluants. Quoique certaines études[1] suggèrent qu’introduire les aliments autres que du lait avant 4 mois est associé à certains risques tels que l’obésité plus tard, il n’existe pas aujourd’hui de conclusions scientifiques prouvant qu’introduire les aliments à 4 mois ou à 6 mois impacte le développement de votre bébé.
Commencer la diversification alimentaire à 4 mois, ou attendre que votre bébé ait 6 mois est donc une décision personnelle qui dépend de votre propre situation, de vos désirs et, surtout, de votre bébé.
Personnellement, j’ai commencé la diversification alimentaire de mes 3 enfants à 4 mois et ce choix a été le bon pour notre famille.
Cela dit, le service national de santé (NHS)[2] suggère que certains signes peuvent vous aider à savoir si votre bébé est prêt pour la diversification alimentaire :
- Il tient en position assise avec peu d’assistance et tient bien son cou et sa tête ;
- Il s’intéresse à la nourriture ;
- Il ne recrache pas la nourriture mise dans sa bouche ;
- Il ouvre la bouche quand vous lui proposez à manger ;
- Il pèse au moins le double (ou presque) de son poids de naissance.
De façon générale, la diversification alimentaire peut commencer entre 4 et 6 mois. Si vous allaitez votre enfant, l’OMS recommande de ne pas commencer la diversification alimentaire avant 6 mois révolus – elle propose aussi de nourrir son enfant exclusivement avec du lait maternel pendant les 6 premiers mois.
Le NHS aussi propose d’attendre 6 mois pour réduire les risques d’infection et éviter une baisse de production de lait maternel.
La diversification alimentaire à 4 mois, par laquelle commencer ?
Beaucoup d’experts conseillent de commencer la diversification alimentaire par les légumes. C’est le moment d’initier votre enfant aux différentes saveurs et à une texture autre que celle du lait.
À 4 mois, au début de la diversification alimentaire, les bébés apprécient les légumes tels que les carottes, les potirons, les épinards, les petits pois, les courgettes, les haricots verts et les blancs de poireau, cuits à l’eau ou à la vapeur et mixés en purée lisse.
Il est conseillé d’ajouter de la matière grasse à la purée une fois prête, car les bébés en ont besoin pour leur bon développement. Cela dit, il ne faut pas dépasser une cuillère à café de matière grasse par jour.
Quand vous débutez la diversification alimentaire avec votre bébé de 4 mois, il est conseillé d’introduire un aliment à la fois pour pouvoir surveiller les réactions allergiques et les intolérances.
On commence par les légumes, car si votre bébé s’habitue au goût sucré dans les fruits, il peut rejeter les légumes quand vous les introduisez plus tard.
Quelques semaines après l’introduction des légumes (environ 2 semaines), vous pouvez introduire les fruits tels que les pommes, les bananes, les pêches, les poires et les nectarines – toujours en purée lisse, par exemple au goûter.
Diversification alimentaire 4 mois – menu type
À quatre mois, le but de la diversification alimentaire n’est pas de remplacer le lait. À ce stade, le lait reste l’aliment principal pour votre bébé. Il a besoin du lait maternel ou d’environ 4 biberons de 210 ml par jour du lait premier âge, auquel il est possible d’ajouter les céréales sans gluten (en suivant les instructions sur l’emballage) pour réduire les risques d’allergies.
De façon générale, on privilégie les céréales premier âge à base de riz à 4/5 mois, car elles ne contiennent pas de gluten.
Ces céréales sont-elles nécessaires ? Pas du tout ! Mais de nombreux parents l’adoptent, car leurs bébés ont l’air de mieux apprécier les biberons avec des céréales. Certains de ceux qui ont du mal à manger mangent même mieux quand on leur propose des céréales.
Proposer ou non des céréales infantiles reste un choix personnel. À 4 mois, il faut juste privilégier les céréales premier âge et éviter celles avec du sucre ajouté.
Voici un exemple de menu type pour un bébé de 4 mois. Il est proposé uniquement à titre indicatif. Vous pouvez donc le modifier selon votre famille, l’appétit de votre bébé, son avance dans la diversification alimentaire et vos préférences.
Le matin
Allaitement maternel ou 150 à 210 ml de lait premier âge.
Astuce simple : Pour chaque kilo, votre bébé a besoin d’environ 150 ml de lait premier âge. S’il pèse 5 kg, il aura besoin d’environ 750 ml dans la journée.
À midi
Allaitement maternel ou 150 à 210 ml de lait premier âge.
Quelques cuillères de purée de légumes (pensez à ajouter de la matière grasse dans sa purée une fois prête et à ne pas dépasser une cuillère à soupe par jour).
Goûter
Allaitement maternel ou 150 à 210 ml de lait premier âge.
Quelques cuillères de purée de fruits (environ 2 semaines après l’introduction des légumes)
Le soir
Allaitement maternel ou 150 à 210 ml de lait premier âge.
Plus votre bébé avance dans la diversification alimentaire, plus vous pouvez lui proposer en termes de quantité. À 4 mois, il peut manger environ 130 g des fruits et 130 g des légumes.
Pensez à choisir une cuillère adaptée à la bouche des bébés et qui soit thermosensible, comme celle-ci.
Quels aliments éviter
De façon générale, il est important d’éviter :
- L’ajout du sucre, du sel et des épices ;
- Le miel (car il peut provoquer une maladie rare, le botulisme infantile) ;
- Les aliments crus (poissons, viandes, légumes, fromage au lait cru) ;
- Les aliments qui présentent un risque d’étouffement (raisins, carottes crues, fruits à coques [cacahuètes et autres], popcorn) ;
- Les aliments avec trop de graisses saturées ;
- Les aliments non pasteurisés (lait, yaourt) ;
- Le lait de vache.
Des astuces pour réussir la diversification alimentaire à 4 mois
- À 4 mois, la diversification alimentaire sert surtout à introduire des nouvelles saveurs et textures. N’oubliez pas qu’il ne pas encore habitué à ces aliments. Donnez-lui quelques petites cuillères de purée de légumes avant son biberon, ou même, proposez-lui d’abord son biberon et, avant de terminer celui-ci, proposez-lui quelques cuillères de purée ;
- Quand vous commencez la diversification alimentaire, essayez d’éviter les goûts trop forts ou trop exotiques, surtout pour des raisons d’allergie ;
- Pour réussir la diversification alimentaire à 4 mois, il vaut mieux éviter de tenter cette expérience quand votre bébé est affamé ou en pleine crise ! Privilégiez des moments où vous êtes tous les deux en forme.
Diversification alimentaire 4 mois : les questions fréquentes
Puis-je introduire la viande à 4 mois ou est-ce déconseillé à ce stade ?
Il y a de différents points de vue en ce qui concerne l’introduction de la viande.
Tandis que certains considèrent que quand vous commencez la diversification alimentaire, il faut introduire les 7 groupes d’aliments (les féculents, les fruits et légumes, les produits laitiers, les viandes, volailles, poissons, œufs, les légumineuses, les alternatives végétales, les matières grasses, les produits sucrés et l’eau), d’autres considèrent qu’il est préférable d’attendre 6 mois pour introduire les protéines.
Personnellement avec chacun de mes enfants, j’ai introduit les protéines dès le départ, mais environ 2 fois par semaine.
Si vous aussi vous décidez d’introduire des protéines dès le départ, il faut juste penser à ne pas dépasser 10 g de viande/poisson ou ¼ d’un jaune d’œuf par jour à 4 mois.
Faut-il un ou deux goûters à un bébé de 4 mois ?
Quand j’ai commencé la diversification alimentaire de mes enfants, cette question m’a beaucoup déstabilisée, car tandis que certaines sources d’information (surtout anglophones) parlaient de l’importance de proposer au moins cinq repas (3 repas principaux, un goûter en milieu de matinée et un deuxième en milieu d’après-midi), car les bébés ont des petits estomacs et ne mangent que très peu à chaque repas ; d’autres sources (surtout francophones) ne recommandaient qu’un seul goûter.
Alors, à la question « un ou deux goûters ? », je dirais que cela dépend de l’appétit de votre bébé. Tandis qu’un bon mangeur n’a pas besoin de deux goûters, un petit mangeur va les apprécier.
Mon bébé refuse de manger. Quoi faire ?
À 4 mois, il n’est pas rare que votre bébé refuse de goûter aux aliments que vous lui proposez. Il ne faut pas oublier que cela implique des nouvelles textures et saveurs auxquelles il n’est pas habitué.
Cela dit, il faut continuer à lui proposer de petites quantités – une ou deux petites cuillères – de façon régulière. On dit que pour qu’un bébé accepte un nouvel aliment avec lequel il a du mal, il faut le lui proposer à peu près dix fois !
Est-ce que je peux introduire les féculents à 4 mois ?
À 4 mois, on recommande souvent les céréales infantiles sans gluten. Cela dit, il est possible d’introduire ces aliments, mais en très petite quantité – par exemple en les ajoutant dans la purée des légumes de votre bébé.
De façon générale, on introduit des féculents quand bébé a avancé dans sa diversification alimentaire – vers 5 mois.
Parmi les féculents que votre bébé appréciera à cet âge, vous trouverez la patate douce (légume ou féculent ? il y a un grand débat là-dessous dans les ressources anglophones et francophones 😊), la pomme de terre, et les maïs doux, d’abord en petites quantités que l’on augmente progressivement à partir de six mois.
Les avis sur la diversification alimentaire à 4 mois sont très divergents, mais il ne faut pas oublier qu’il n’existe aucune règle absolue !
Pour une diversification alimentaire réussie à 4 mois, il faut suivre votre cœur et votre intuition, mais surtout s’inspirer de votre bébé : quel est son appétit ? Quelles sont ses préférences ? Comment réagit-il aux différents goûts et textures ?
Pour en savoir plus
La diversification alimentaire
Réseau pour la prise en charge et la prévention de l’obésité pédiatrique
L’information dans cet article est indiquée à titre indicatif. Merci de demander l’avis de votre pédiatre ou de votre médecin traitant si vous avez des questions concernant la diversification alimentaire de votre bébé.
[1] http://nesr.usda.gov/what-relationship-between-types-and-amounts-complementary-foods-and-beverages-consumed-and-food#plain-summary
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