La plupart des enfants de 1 an ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil (10 à 12 heures la nuit et environ 3 à 4 heures de sieste). À 1 an, votre bébé a probablement déjà un bon rythme de sommeil, même si celui de certains peut encore être perturbé.
Il n’est pas rare de traverser une régression du sommeil à 1 an.
Cette régression est associée au développement de votre enfant. Les bébés vivent de nombreuses transformations qui peuvent avoir un impact sur leur sommeil.
À l’âge de 1 an, votre bébé a développé de nombreuses nouvelles compétences et capacités – il est plus mobile, plus vocal et il commence à comprendre qu’il peut s’exprimer et protester ! Tous ces changements et ces nouvelles découvertes augmentent son excitation, ce qui a un impact sur ses habitudes de sommeil.
Le sommeil de bébé à 1 an : comprendre la régression du sommeil
Le premier anniversaire de bébé est un moment important, mais il peut aussi être accompagné de nouveaux défis inattendus. Les réveils nocturnes sont assez fréquents à cet âge et peuvent s’expliquer par des facteurs tels que :
- Les changements dans les habitudes normales de sommeil de votre bébé. Par exemple, le fait de sauter des siestes pendant la journée peut entraîner une nuit plus perturbée. Il n’est pas rare qu’en grandissant les bébés résistent aux siestes, ce qui entraîne une dette de sommeil qui nuit à leur sommeil nocturne ;
- Mauvais timing. Si vous prenez l’habitude d’endormir votre bébé trop tôt, cela peut accroître ses difficultés à dormir ;
- Fatigue. Vous avez sûrement déjà remarqué que votre bébé a plus de mal à dormir quand il est crevé. En effet, une grande fatigue est une raison courante de la régression du sommeil à 1 an ;
- L’angoisse de la séparation est fréquente entre l’âge de 9 et 12 mois et elle survient lorsque votre bébé commence à se sentir anxieux à l’idée de ne pas vous avoir à ses côtés. Cela peut conduire à un comportement angoissé et accaparant pendant la journée et à des réveils nocturnes ;
- Terreurs nocturnes. À mesure que votre bébé grandit et que son imagination se développe, il peut commencer à avoir des peurs nocturnes susceptibles d’impacter ses habitudes de sommeil.
L’importance d’une routine de sommeil chez les bébés de 1 an
Adopter une routine de sommeil avec un bébé de 1 an fait partie des choses les plus efficaces pour l’aider à apprendre à s’endormir de manière autonome.
Vous pouvez commencer par tenir un « journal de sommeil » afin de déterminer le comportement de votre enfant et mieux planifier ses siestes et ses heures de coucher en fonction de ses besoins.
Cela vous aidera également à endormir votre bébé lorsqu’il est éveillé – lui apprenant ainsi à s’endormir tout seul – et avant qu’il ne soit trop fatigué.
Cela dit, adopter une routine ne signifie pas forcer votre bébé à se coucher à une heure précise tous les jours. Les rythmes naturels d’un bébé changent régulièrement et il est donc important d’y être attentif pour suivre ses besoins et adapter sa routine de sommeil en conséquence.
Comment favoriser le sommeil chez un bébé de 1 an ?
1) Soyez attentif aux signaux de votre bébé
Les bébés révèlent leur besoin de sommeil de différentes manières. Le vôtre pourrait se frotter les yeux, bâiller, devenir de plus en plus irritable, etc. Il est important de prêter attention à ses signaux pour l’endormir au bon moment.
N’attendez pas que votre bébé devienne trop fatigué avant de l’endormir. La fatigue intense est l’une des raisons les plus courantes qui expliquent des problèmes de sommeil chez les bébés.
2) Adoptez un rituel du coucher
À l’âge de 1 an, la capacité de mémoire de votre bébé est mieux développée, ce qui signifie qu’il est capable de se souvenir des choses plus facilement.
Ceci est particulièrement important lorsqu’il s’agit de transitions. Un rituel du coucher l’aidera à comprendre qu’après certaines activités c’est l’heure du dodo, ce qui permet de le préparer mentalement pour le coucher.
Parmi les routines les plus courantes se trouvent un bain, une histoire, des massages, une berceuse et ainsi de suite. Faire une activité précise chaque fois, et à peu près au même moment, facilitera les couchers.
Il est important de s’en tenir à une activité et d’éviter celles qui excitent votre bébé, surtout s’il traverse une régression du sommeil.
3) Apprenez à votre bébé à s’apaiser tout seul
Tous les spécialistes du sommeil s’accordent à dire qu’aller voir et prendre votre bébé dans vos bras dès qu’il s’agite la nuit n’est pas la meilleure des stratégies. Ils disent qu’en faisant cela, vous l’empêchez de développer les compétences qui lui permettent de s’apaiser.
Au contraire, attendre un instant pour voir s’il réussira à s’endormir l’aidera à apprendre l’autoapaisement.
S’il continue à pleurer, allez le voir pour qu’il sache que vous êtes là, mais essayez de ne pas le prendre dans vos bras. Vous pouvez vous asseoir à côté de lui, puis progressivement réduire le temps passé avec lui pour lui permettre d’apprendre à s’endormir.
Il est important qu’il se sente bien dans sa chambre. Les objets que votre bébé connaît tels que son doudou – ou ceux auxquels il est habitué tels qu’une veilleuse allumée – peuvent également lui donner le sentiment d’être en sécurité.
4) Rendez le réveil nocturne aussi inintéressant que possible
Si votre bébé pense que se réveiller la nuit est intéressant pour lui, il continuera à le faire. C’est pourquoi il est important de lui faire comprendre qu’il n’y a rien d’intéressant à se réveiller la nuit. Par exemple, vous pouvez :
- Éviter de le prendre dans vos bras, comme cité précédemment ;
- Éviter de le nourrir. Par exemple, vous pouvez lui donner de l’eau ;
- Éviter tout type de jeux ou d’activités la nuit ;
- Éviter de l’engager dans une conversation.
Cela dit, vers 1 an, l’angoisse de séparation est fréquente chez les bébés, ce qui signifie qu’il est important qu’ils aient un sentiment de sécurité. À cet âge, votre bébé a besoin de savoir que vous êtes présent, et il a également besoin d’être rassuré.
Lui faire des câlins avant de l’endormir peut l’aider à se sentir rassuré. S’il se réveille la nuit, le fait de lui dire « Je suis là », « Tu es en sécurité » en le caressant peut également lui donner l’impression d’être en sécurité.
Cela dit, il faut éviter de rester trop longtemps près de lui. Rassurez-le, dites-lui que c’est l’heure de se coucher, puis quittez la chambre et attendez quelques minutes devant sa porte pour voir s’il réussit à s’endormir.
Le fait de réduire progressivement le délai de votre intervention peut l’aider à apprendre à se rendormir seul.
5) Assurez-vous que votre enfant est suffisamment actif
À 1 an, votre bébé est à l’âge de la découverte, de la curiosité et de l’aventure. Il est plus mobile et ses motricités fine et globale sont également plus développées.
Il lui faut donc des activités mentales et physiques stimulantes tout au long de la journée. Celles-ci sont essentielles pour le développement de plusieurs compétences importantes et l’aident aussi à accumuler une bonne fatigue et donc, à bien dormir.
Il ne faut pas oublier que chaque bébé à son propre rythme de sommeil et certains sont plus longs que d’autres à développer un rythme stable. La meilleure chose que vous pouvez faire pour favoriser le sommeil de votre bébé de 1 an est d’établir et respecter une routine de sommeil.
Lecture complémentaire
Activités pour un bébé de 10 mois
Sommeil de l’enfant : une évolution par étapes, dès la naissance
Laisser un commentaire