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Nous savons tous que la façon la plus efficace pour aider son enfant à apprendre à gérer ses émotions fortes est de lui fournir des ressources adaptées pour lui apprendre à faire face à celles-ci seul.

Mais nous savons aussi que lui apprendre à gérer ses émotions peut être difficile et frustrant.

Il est vrai que le développement de l’intelligence émotionnelle chez les enfants est souvent un processus de longue haleine. Aussi, avoir plusieurs solutions pratiques pour calmer les crises de votre enfant peut faciliter la vie de tout le monde.

Voici une compilation de 50 stratégies qui peuvent aider votre enfant à retrouver le calme seul (ou presque).

Étant donné que gérer l’anxiété chez les enfants n’est pas chose facile et que chaque enfant réagira à ces stratégies de sa propre manière, n’hésitez pas à n’utiliser que celles qui sont les plus adaptées à votre enfant.

Le fait de proposer plusieurs options de retour au calme à son enfant contribue à renforcer ses compétences affectives.

L’enfant stressé: 50 outils pour l’aider

1 | Choisissez les astuces qui conviennent le mieux à la personnalité de votre enfant. Écrivez-les ou téléchargez des images appropriées sur Internet, pour créer vos propres cartes. Il faut ensuite les imprimer et les plastifier si possible. Sinon, voici plus de 50 cartes prêtes à l’emploi.

2 | N’oubliez pas de montrer chaque carte au moins une fois à votre enfant et lui expliquer ce que chaque carte signifie (ce qu’il faut faire quand il pioche une carte donnée). Par exemple, si votre enfant prend la carte avec la pierre anti-stress, il faut qu’il frotte celle-ci jusqu’à ce qu’il se sente moins anxieux.

3 | Trouez les cartes et attachez-les (par exemple à l’aide d’un porte-clé) ou placez-les dans une boîte.

4 | Placez les cartes là où votre enfant peut y accéder facilement.

N’oubliez pas qu’il vaut mieux s’adresser à ses émotions fortes avant qu’elles ne débordent. Autrement dit, il faut utiliser ces cartes dès qu’il commence à montrer des signes de stress ou de colère. Les ressources adaptées aux enfants peuvent l’aider à être plus conscient de la façon dont des émotions se manifestent dans son corps et donc lui faciliter leur gestion.

1) Les poupées tracas

Les poupées tracas sont originaires du Guatemala, où elles étaient utilisées pour aider les jeunes enfants à se débarrasser de leur peur et leur stress au moment de se coucher.

À l’origine, elles étaient en bois, fil de fer, coton, carton et argile, et leurs vêtements étaient faits de laine et d’un tissu du Guatemala.

Selon la légende, ces poupées, par ensembles de 6, étaient censées correspondre à différents jours de la semaine et à différents soucis. Les poupées étaient initialement utilisées la nuit pour aider à calmer les peurs des enfants.

L’enfant peut :

• choisir une poupée correspondant à ses sentiments,

• dire à la poupée ce qu’il voulait qu’elle emporte avec elle,

• caresser le ventre de la poupée afin que ses soucis (ceux de votre enfant) ne lui fassent aucun mal (à la poupée),

• Placer la poupée sous son oreiller.

Le matin, les soucis de l’enfant auront disparu.

Les poupées tracas peuvent aider votre enfant stressé à retrouver le calme en lui permettant de s’exprimer et de « transférer » ses soucis à la poupée.

Vous pouvez adapter les poupées à votre situation spécifique et à tout ce qui est efficace pour calmer l’anxiété de votre enfant.

Par exemple, vous pourriez lui demander de choisir autant de poupées qu’il en a besoin et de raconter à chaque poupée son propre souci, ou lui demander de choisir une poupée par nuit.

Il est relativement facile de fabriquer vos propres poupées tracas avec votre enfant. Sinon, vous pouvez les obtenir ici.

2) Un câlin

Des études scientifiques montrent que les câlins aident à libérer certaines hormones qui peuvent augmenter le bien-être général de votre enfant.

3) Une pierre anti-stress

Une pierre anti-stress peut aider votre enfant stressé à mieux gérer son anxiété. Cette pierre est conçue pour être tenue dans la main et il peut la frotter chaque fois qu’il ressent de l’anxiété. Sa petite taille la rend pratique à transporter partout.

4) Une pierre contre l’anxiété

Une enseignante, Darlene Riddell, qui prenait une pierre quelconque et la donnait aux enfants agités dans sa classe, a trouvé que ce geste simple suffisait souvent à aider ceux-ci à retrouver le calme.

Vous pouvez choisir n’importe quelle pierre, demandez à votre enfant de la décorer (ou pas), et lui dire de la prendre chaque fois qu’il en a besoin. Par exemple, vous pouvez lui dire de frotter la pierre autant qu’il en aura envie.

N’oubliez pas de la placer là où votre enfant peut y accéder facilement tout seul.

5) Une peluche avale-souci

Les peluches avale-souci sont des peluches colorées qui peuvent aider votre enfant stressé à mieux gérer de fortes émotions telles que l’anxiété. Leurs bouches à fermeture à glissière sont conçues pour dévorer les soucis de votre enfant ! Il peut prendre sa peluche quand il en ressent le besoin.

6) Une couverture lestée ou pondérée

Bien que les couvertures lestées soient plus fréquemment utilisées chez les enfants ayant des besoins spéciaux, les preuves suggèrent qu’en exerçant une pression sur le corps, celles-ci peuvent avoir un effet apaisant sur beaucoup d’enfants.

7) Coussins anti-stress

Les coussins peuvent aider votre enfant à se calmer pendant un moment difficile. Vous pouvez créer vos propres coussins anti-stress à l’aide de tissus colorés ou de tissus avec des dessins intéressants ou obtenir des coussins prêts à l’emploi. Votre enfant peut prendre son coussin quand il en a besoin.

8) Le chewing-gum

Plusieurs études ont démontré que des activités de stimulation buccale peuvent soulager le stress chez l’enfant. La mastication peut aussi aider à réduire la colère de votre enfant.

Bien que les activités qui stimulent la cavité buccale peuvent l’aider à faire face à certaines émotions à un moment précis, n’oubliez pas qu’abuser de ces activités peut mener plus tard à de graves problèmes de santé. Si vous choisissez cette option, privilégiez le chewing-gum sans sucre.

9) Le trampoline

Sauter sur un trampoline contribue à distraire votre enfant et permet également la libération du stress et de l’anxiété.

10) Une plume 

Les exercices de respiration visuelle sont très efficaces pour calme l’anxiété chez les enfants et les adultes. Fournissez à votre enfant quelques plumes de couleurs vives. Demandez-lui de choisir une plume de son choix et de la placer sur une surface plate (par exemple, une table). Quand il respire, il faut que la plume avance d’un bout à l’autre de la table.

11) Un moulin à vent

De la même manière que des plumes, un moulin à vent peut calmer votre enfant, en l’aidant à respirer de façon efficace. Lorsqu’il respire, le moulin doit tourner.

12) Une bouteille sensorielle

Les bouteilles sensorielles peuvent aider votre enfant stressé à se distraire. Elles sont particulièrement efficaces car elles peuvent lui permettre de bloquer tous ses sens et se concentrer sur un seul d’entre eux.

Elles sont très simples à fabriquer. Vous aurez besoin d’un récipient vide (par exemple une bouteille), un liquide pour remplir le récipient (par exemple de l’huile pour bébés, de l’huile végétale, de l’eau, etc.) et des objets (facultatifs) avec lesquels vous remplirez le récipient, comme des perles, des paillettes, des coquillages, etc.

13) La course

La course (autour de la maison, voiture, parc, etc.) est une excellente activité pour distraire votre enfant de son angoisse et l’aider à se libérer de sentiments anxieux.

14) Les huiles essentielles

Certaines huiles essentielles sont très efficaces contre l’anxiété et l’hyperactivité des enfants, mais toutes les huiles essentielles ne peuvent pas être utilisées sur les enfants. Avant d’utiliser celles-ci, il est important de savoir quelles huiles essentielles ne présentent aucun risque pour les enfants.

15) Le jeu de silence

Le jeu de silence peut aider à calmer le stress de votre enfant. Ce jeu consiste à ne rien dire et ne rien faire. Asseyez-vous à côté de votre enfant (vous pouvez le prendre dans vos bras). Donnez-lui la consigne ou montrez-lui les cartes associées, puis donnez-lui l’occasion de se calmer. En fournissant un sablier (par exemple de 5 minutes) à votre enfant, il pourra faire cet exercice seul.

16) Le vélo

Comme la course à pied, le vélo permet de distraire votre enfant de son angoisse et peut donc contribuer à réduire son anxiété.

17) Un Mandala

Selon les données disponibles, le dessin est un moyen efficace pour lutter contre le stress. Un mandala est une forme d’art-thérapie qui peut calmer l’anxiété de votre enfant. Il s’agit d’une conception abstraite qui utilise des modèles répartis uniformément pour créer un sentiment d’équilibre et d’harmonie.

18) La pâte à modeler/la pâte à sel

Le pétrissage est une excellente activité qui contribue à favoriser la concentration de votre enfant et, ce faisant, à réduire son anxiété. La pâte à sel est facile à fabriquer et est une bonne alternative à la pâte à modeler. Voici la recette de base.

19) Une bougie

Souffler sur une bougie permet à calmer le stress de votre enfant en lui permettant de se focaliser sur son souffle. Toutefois, cette activité est dangereuse et nécessite donc la supervision d’un adulte. N’oubliez pas que vous pouvez modifier la distance entre la bougie et votre enfant pour rendre l’activité plus intéressante.

20) Le tri

Le tri des legos selon différentes couleurs favorise le développement des aptitudes cognitives de votre enfant et permet de le distraire de son stress.

21) Les objets malléables

Les sacs ou jouets malléables sont des excellentes ressources sensorielles qui aident votre enfant à explorer son sens du toucher et à détourner son attention de son anxiété. La bonne nouvelle c’est qu’il est relativement facile de créer ses propres objets malléables. Voici une excellente recette (in English :))

22) Les grains

Jouer avec des grains (de riz, haricots, lentilles, etc.) occupe les mains de votre enfant et l’aide aussi à renforcer ses fonctions cognitives et exécutives.

Fournissez-lui des récipients (bouteilles, bocaux) de différentes tailles, des tasses de différentes tailles et une cuillère (ou quelque chose de similaire). Il peut s’asseoir sur une couverture placée au sol (pour faciliter le ménage) et transférer les grains d’un récipient à un autre.

23) Faire des bulles

Faire des bulles peut permettre à calmer le stress de votre enfant en l’aidant à maîtriser sa respiration.

24) La musique

Écouter de la musique est un excellent moyen pour distraire votre enfant de son angoisse.

25) Les activités “Cherche et trouve”

L’activité cherche et trouve est une façon amusante de distraire votre enfant et de lui permettre de se focaliser sur autre chose que son anxiété.

26) Le découpage de tissu

Donnez à votre enfant des ciseaux à bouts ronds et des morceaux de tissu qu’il peut couper. Cette activité répétitive aidera à calmer son anxiété.

27) Le découpage des vieux journaux

Le découpage de vieux journaux est un bon moyen pour aider votre enfant à se libérer de son stress et anxiété. Il peut découper les journaux à sa façon ou découper et regrouper les images en fonction des couleurs ou des familles (animaux, nourriture, gens, etc.).

28) Le sable cinétique

Jouer avec du sable cinétique est une excellente activité sensorielle qui aide votre enfant à travailler son sens du toucher. Cette activité peut aider à soulager son stress et son anxiété.

29) La boîte sensorielle

Une boîte sensorielle est un conteneur (par exemple un Tupperware transparent ou un contenant peu profond tel qu’une boîte en carton) dans lequel vous placez une base sensorielle (legos, boutons, lentilles, riz, pâtes, sable, etc.), des objets divers (legos, figurines, coquillages, glands, etc.), quelque chose pour ramasser (tasses, cuillères, etc.), puis vous laissez votre enfant expérimenter et toucher les différentes choses qui se trouvent dans la boîte.

30) L’espace de retour au calme

Un espace calme est un espace spécifique (un coin dans votre maison, la chambre de votre enfant, etc.) où se trouvent plusieurs objets que votre enfant apprécie (livres, jeux, musique, puzzles, etc.) et où il peut aller pour se calmer.

31) Fabriquer un bracelet

La fabrication d’un bracelet requiert des mouvements répétitifs qui peuvent aider à distraire votre enfant stressé.

32) Des activités « couper coller »

Les activités manuelles qui demandent à votre enfant de découper et coller ne sont pas seulement idéales pour développer ses compétences cognitives et exécutives, mais peuvent également aider à le distraire de son stress.  Ce guide propose différentes activités ludiques.

33) Marcher le long d’une ligne

Marcher le long d’une ligne est calmant, pour la simple raison que devoir se concentrer à alterner le pied droit et le pied gauche peut aider votre enfant à entrer dans un état méditatif.

La marche méditative est utilisée couramment dans les écoles Montessori, à travers l’activité « marcher sur la ligne », qui contribue au développement des fonctions exécutives des enfants.

Si vous le pouvez, créez différents modèles sur votre sol à l’aide d’un ruban adhésif coloré, où votre enfant pourra pratiquer la marche le long d’une ligne.

34) Le jeu vidéo

Jouer à un jeu vidéo peut aider à réduire l’anxiété de votre enfant en focalisant son attention ailleurs. Cependant, il est important d’établir des règles claires sur les jeux vidéo chez vous : Quand ? Combien d’heures par jour ? Quels jeux pour quel âge ? Droit ou privilège ?

35) Taper dans un ballon

Taper dans un ballon peut aider à libérer l’anxiété de votre enfant en l’aidant à se concentrer sur autre chose.

36) Pousser contre un mur

Il existe des preuves que les activités qui impliquent des « travaux lourds » tels que pousser contre un mur sont efficaces pour réduire l’anxiété.

37) Puzzle

Les puzzles sont un excellent moyen pour distraire votre enfant de son angoisse et aident aussi à développer ses fonctions exécutives.

38) La marche méditative

Voici une forme de marche méditative pratiquée dans certaines écoles Montessori

a) Donnez à votre enfant une cloche

b) Si vous souhaitez participer à ses côtés, prenez une cloche vous aussi (chaque participant doit avoir une cloche)

c) Marchez en rond tout en vous assurant qu’aucune cloche n’émette de son.

d) Répétez l’exercice aussi longtemps que nécessaire

39) Des pommes (ou n’importe quel autre fruit croquant ou moelleux)

À l’instar du chewing-gum, manger des collations croquantes peut aider à réduire l’anxiété et le stress de votre enfant. D’autres aliments sont possibles, comme les fruits secs, dates, céleri et fromage.

40) Regarder les poissons

Des recherches récentes menées par des chercheurs de l’Université d’Exeter et de Plymouth suggèrent que regarder les poissons dans un aquarium peut être très apaisant pour les enfants. Ils ont également constaté que plus il y avait de poissons, plus le fait de les regarder était apaisant.

Si vous pouvez vous le permettre, obtenir un aquarium de taille raisonnable pourrait faire des merveilles pour votre enfant.

41) Observer une fontaine d’intérieur

Tout comme le fait de regarder des poissons, une fontaine d’intérieur peut aider votre enfant à réduire son niveau de stress. Des sabliers aussi peuvent être très relaxants. Par exemple, un sablier de 5 minutes permet à votre enfant de se focaliser sur autre chose et il peut gérer ce temps tout seul.

42) La technique 5-4-3-2-1

La technique 5-4-3-2-1 est une approche qui fonctionne à merveille pour calmer un enfant stressé. Comme toutes les stratégies mentionnées ci-dessous, il est plus efficace aux premiers signes d’agitation ou d’anxiété de votre enfant. Il s’agit de lui demander de nommer 5 choses qu’il voit, 4 choses qu’il peut toucher, 3 choses qu’il peut entendre, 2 choses qu’il peut sentir et 1 chose qu’il peut goûter. Voici un visuel gratuit à imprimer.

43) Le dessin

Dessiner est une façon efficace d’aider votre enfant stressé à surmonter son anxiété. Votre enfant peut dessiner ce qu’il ressent ou dessiner simplement ce qui lui vient à l’esprit.

44) La peinture aux doigts

La peinture aux doigts contribue à distraire votre enfant et à l’aider à retrouver le calme. De plus, c’est une activité sensorielle géniale qui permet à votre enfant de s’exprimer.

45) La lecture

La lecture est une excellente façon d’aider votre enfant à faire face à son angoisse. voici quelques astuces pour donner à votre enfant le goût de la lecture.

46) Les balles anti-stress

Les balles anti-stress calment l’anxiété en permettant votre enfant stressé de se focaliser sur son sens du toucher. Il en existe de différentes formes et couleurs en vente, mais vous pouvez également fabriquer vos propres balles.

47) La corde à sauter

La corde à sauter détourne votre enfant de son anxiété et contribue à baisser son angoisse.

48) Un kit d’anxiété

Un kit d’anxiété est un contenant dans lequel vous placez des objets qui peuvent aider votre enfant à se calmer. Chaque fois qu’il se sent angoissé, il peut sélectionner un objet ou une activité à faire dans le contenant. Ce kit est très simple à créer. Voici quelques astuces pour vous aider ici.

49) Le ballon d’exercice

Le ballon d’exercice peut aider à libérer le stress, l’anxiété et l’hyperactivité de votre enfant.

50) Les bijoux de mastication

Les bijoux de mastication (par exemple un collier de mastication) fonctionnent de la même manière que le chewing-gum ou les fruits croquants. L’avantage de ces bijoux, c’est qu’ils réduisent la dépendance à la nourriture comme mécanisme de réduction de l’anxiété, et par conséquent, les risques associés tels que l’obésité.

L’enfant stressé: dernières réflexions pour l’aider

Ce qu’il ne faut pas oublier, c’est qu’il est toujours plus facile de faire face à l’anxiété de votre enfant avant que la situation dégénère. Il est donc important d’être le plus conscient possible de ses déclencheurs.

Être conscient de ses déclencheurs permet également de mieux identifier une stratégie plus efficace contre son anxiété. Les ressources adaptées aux enfants peuvent l’aider à apprendre à identifier les différentes émotions, à comprendre ce qui déclenche ces émotions et à identifier des stratégies pour faire face à celles-ci, de manière socialement appropriée.

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